따뜻한세상^^

매일 하면 좋은 14가지 요가 서서등펴기 Uttanasana Libertacao(해방) 이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신..

1. 허리로 지면 누르기(Pelvic tilting) 복부에 힘을주어 등을 바닥으로 8초동안 누룬다.(4회반복) 2. 무릎 가슴닿기(Kneto chest) 무릎을 가슴쪽으로 8초동안 당긴다.(4회반복) 3.허리틀기(Trunk Twist) 다리를 모아 좌`우로 8초동안 눌러준다.(4회반복) 4.윗몸 일으켜 정지하기(Crunch) 복부에 힘을 주며 손끝이 무릎높..

1.둔부 스트레칭(hip stretch) 2. 다리 올리기(Leg raise) 3. 척추 안정화 운동(Stabilization Exercise) 4. 누워서 자전거타기(Lying Cycle) 5. 균형잡기(Balance) 6. 다리 뒤로 뻗기(Back curl) 7. 앉고 일어나기(Squat)

1.얼굴살빼기 2. 허벅지 살 빼기 3. 뱃살, 옆구리 살 빼기 4. 팔, 어깨 살 빼기 5. 골반교정하기 1)윗몸 일으키기..ⓐ ① 동 작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다. ② 주 의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다. 윗몸 일으키기..ⓑ ① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 ..

운동사 조재현 (서울대학교 사범대학 체육교육과) 비타민 체조 순서 (6단계) 알아두세요!모든 동작은 왼쪽부터 시작합니다. 하루에 3회 정도 반복하면 좋습니다. 삼지창 체조 골키퍼 체조 슈퍼맨 체조 목도리 도마뱀 체조 8자 체조 흔들기 체조 (준비 자세) 양팔을 직각으로 올려 몸 전체를 삼지창처럼 ..

뱃살빼기 체조 1 - 허리를 펴고 의자에 앉는다. - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다. - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다. - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복한다. 　 뱃살빼기 체조 2 - 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 ..